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中秋節過後這幾天大家都開始還債了嗎frown?

不管是不是有大吃特吃一頓,健康的生活習慣都是必然要的呦!
以下小編跟大家分享,先從日常生活做起,才能輕鬆地維持身材laughing


1. 一早起來別忘了好好的伸懶腰
早晨是筋骨最僵硬的時候了,這時候通常都會有伸懶腰的反射性動作,沒錯就好好的大力伸個懶腰,盡量延伸手臂,順道讓頸部做點緩和的扭轉,可以的話在床上簡單做個拉筋,例如:坐姿體前彎.上半身扭轉.側腰伸展,讓全身都醒醒吧!

2. 刷牙洗臉時,順便來個深蹲
趕著上班上課?沒關係~妥善的利用時間,刷牙也能邊做深蹲!緊實訓練臀部及大腿線條。
*深蹲時記住4個要點:
(1)注意腳趾垂直前方不內外八
(2)深蹲時大腿小腿同寬不內夾
(3)蹲下時切記膝蓋不超過腳尖
(4)深蹲不翹臀.腰不過度前傾

3. 早餐最重要,記得補充蛋白質
吃什麼常常是每天煩惱的問題,把主要營養補充放在早餐,選擇愛吃的食物外,加上適量的蛋白質(雞蛋.豆類.魚.肉類),少吃過甜的麵包及加工食品,飲品部分可以選擇溫性的蔬果打成果汁,或是低脂牛奶及無糖豆漿,記得早餐一定要吃得無負擔,接下來一整天才有精神喔~

4. 午餐吃點脂肪,下午反而不易餓肚子
午餐的選擇可以有適量的脂肪,避免下午太快飢餓,小口咀嚼,並攝取足夠的蔬菜,建議有澱粉類作為主食,記得一碗麵的營養很有限,勿求方便就總是草草打發了,若午休時間太短,自己準備好便當也是不錯的選擇,下午嘴饞時,建議吃水果或是少量堅果即可。

5. 上班族久坐不動,也要懂得解決痠痛
一整天坐久了容易腰酸背痛,也容易疏忽姿勢有無正確,利用正確的輔具就能輕鬆幫助舒緩不適!
*由左至右: 圖(1)明顯駝背,圖(2)調整脊椎姿勢,圖(3)(4)適時搭配伸展,圖(5)偶爾起來拉腳筋



6. 晚餐輕鬆吃,身體無負擔
晚上這餐盡量早吃,少吃甜點及油炸物,建議將澱粉類減半,糙米取代白米,如果有特殊體重目標者也可以選擇地瓜.山藥.南瓜…等取代主食,增加蔬菜的食用量,讓飽足感提升。

7. 晚餐後溫和的緩和運動,促進腸胃蠕動
雖然累了一天,晚餐後盡量站著或是來回散步讓腸胃適當消化,久坐甚至直接躺著會讓腸胃更有負擔,堆積的老廢物質不易代謝,血糖升高,腹部的肥肉也只會越來越明顯喔~
利用適合的輔具達到坐著也能動的效果!



8. 睡前再來點伸展,按摩累一天的身體,真正好入眠
一天過完總是等不及爬上床,滑手機是必備行程,學著挪出一些時間做睡前的緩和伸展,例如:嬰兒式.盤腿前彎.小幅度的後彎伸展…等,加上自我按摩放鬆緊繃痠疼,提升睡眠品質,睡得好身體自然獲得足夠的休息,也會開始慢慢感受到帶來的回饋呦~
利用適合的輔具伸展背部,放鬆支撐我們一整天的脊椎。



在家輕鬆按摩紓緩緊繃不適,同時保持核心的穩定。




從今天開始,養成日常生活的好習慣!
上述的好上手輔具連結給大家-


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(※以上圖片盜圖必究)
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